■ヌーディズム男子フォト掲示板■

>>7
腹筋はもう割れてる。皮下脂肪で見えないだけ。今の体型で食事気を付けないとプクプクになるよ。

腹筋見せる方法は３通り。

１）、比較的簡単で早い方は、体脂肪をとにかく落とす。
有酸素運動、最低でも２日に一回３０分、ランニング、ジョギング、スイム、バイク、いずれか。
体脂肪率一けた台になれば、腹筋が見える。
その代わり、スリ筋体型、スリム、やせに分類されることを覚悟すること。
ライザップじゃないけど、食事制限必要。
早くて３か月で可能。

２）、別の方法。
今の体型のイメージを維持して腹筋を割らせるには、皮下脂肪を盛り上げさせるまで腹筋に筋肉を付ける。
ただし、他の部位にも筋肉をつけないと身体のバランスが悪くなるから、全身、全体的に筋トレ。
ある程度体脂肪があるときじゃないと筋肉付かないので今の体脂肪率まま、極力全身筋トレ。
ただし、筋肉の超回復（説明せず）があるので、３日に１度が適切。
この方法の場合、腹筋が割れて見えるまで、半年以上はかかる。

３）,上の１と２を組み合わせる。ある程度、体脂肪が無いと、筋肉が付かないので、体脂肪率を鑑みながら、
有酸素運動と筋トレの組み合わせ。体脂肪率１０％程度、で腹筋が割れれば理想。
これも半年以上かかると思う。

ちなみに皮下脂肪を押し上げて腹筋つけると写真のようになります。
xtubeより、台湾の方。良いがどうかは好みの問題。
ただし。気を抜くとすぐに崩れる（xtubeのこの方の経緯を見ると）。